bence bu kilo verme işi %80 beslenme %20 spor ile alakalı bir durum gibime geliyor...bu arada etkinlik harika geçmiş ne yazık ki işlerin yoğunluğundan dolayı çalıştığım yerden izin koparamadım bi dahaki sefere ihşallah...

Murat Kılıççöte Nickli Üyeden Alıntı

Mehmet Bey teşekkür ediyorum. Çok şükür hiç bir rahatsızlığım yok.

Bundan yaklaşık 2 sene önce 127 kiloya dayanmış kendimi ve yaşantımı sevmeyen biriydim.

Eklenti 65269

Öncelikle kafamda bu durumdan kurtulmam gerektiğini iyice hazırladım ve artık kendi sağlığımın her şeyin üstünde olduğunu düşünmeye başladım.

İlk aşama olarak evim ile işim arasında merkezi bir yerde bulunan spor salonuna üye oldum. Sabahları (haftanın 4 günü) saat 06:00 da bu salona girip 1,5 saat kardiyo yapmaya başladım. İdeal nabzımı bularak ve çok yüklenmeden. (125 - 130 arası)

Eş zamanlı olarak diyetisyen kontrolüne girdim ve verdiği programı harfiyen uyguladım. Bu seyede ilk etapta 118 kiloya, sonra 111 kiloya, sonra 100 kiloya kademeli olarak düştüm. Kilo verişim sona doğru yavaşladı ve 92 kilo da durdum.

Bu arada gençlik yıllarımın gözde tutkusu olan masa tenisine geri döndüm. Sabah salon akşam masa tenisi oynamaya başladım. Şimdilerde haftada 3 gün oldukça ileri düzeyde masa tenisi antremanı da yapıyorum.

Eklenti 65270 Eklenti 65271

Hal böyle olunca kilolar gitti..

Ana hatları ile 3 beyazı (şeker, un, pirinç,) hayatımdan çıkarttım. Ekmek neredeyse yok. Sebze ve protein ağırlıklı beslenmeye gayret gösteriyorum.

Mesela ;

Sabah kahvaltımı 10:00 gibi şirkette yapıyorum. 3 haşlanmış yumurta, iri dilim beyaz peynir, 8 zeytin ve domatesten oluşuyor. Yumurta beni oldukça uzun süre tok tutuyor. Akşam üstü ara öğün büyük bir bardak ayran içiyorum ve en geç 19:00 gibi de salata, sebze, veya köfte, et, balık türü bir şeyler yiyorum.

Aburcubur, kuruyemiş, içki, baklava, börek neredeyse hiç girmedi hayatıma. Çok canım çektiğinde ara sıra kaçamak yapıyorum.

Spor artık hayat biçimin oldu. Ortalama 4 gün sağlam spor yapıyorum. Özetle formülüm bu.. Spor, spor gene spor

Sevgiler

Tebrikler! Azmin elinden hiçbir şey kurtulmuyor
Sigarayı bıraktığımda 78 kg olan ben terazide 95'i görünce eyvah demiştim ilk kez. Sonrasında biraz daha fazla hareket, biraz da yediklerime dikkat etmeye çalışarak, bazen değişik rejimleri deneyerek 86'ya kadar geriledim ama buradan öteye geçemedim. Sanırım sizin de dediğiniz gibi aktif spor şart.
Bu arada, şeker ve un içeren gıdaları menüden çıkarmak ya da eksiltmek bile çok işe yarıyor.

Bir spor salonuna gitmek şart oldu artık

Konuyu da baltalamış gibi oldum ama kusuruma bakmayın

Etkinlik çok güzel geçti ayağınıza sağlık iyi ki geldiniz. Güzel resimleri facebook sayfasında paylaştık.

https://www.facebook.com/ahsaparabayarislari

Böyle bir grubumuz var artık

Merhaba Emrah bey
2018 için araba yarışı planlamayı düşünüyormusunuz. Sananırım yogunsunuz.
iyi günler